Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?

Toplumun büyük bir bölümü kilo vermeye çalışırken, kendini çok belli etmeyen bir azınlık da kilo almakla uğraşıyor. Evet, uğraşıyor diyorum çünkü inanın sağlıklı kilo aldırmak, biz diyetisyenler için kilo verdirmekten daha zor gelir! Diyetisyene gidemeyen ve bir türlü kilo almayı başaramayan Mİ takipçileri, sizi de unutmadım ve bir kaç tavsiye paylaştım.

Bu yazının başlığını okuduğunuzda eminim ki "bundan daha kolay ne var" demişsinizdir öncelikle. Sonra da tencere tencere makarnalar, pilavlar, boy boy hamburgerler yanında patates kızartmaları, renkli ve leziz tatlılar şekerler geçmiştir gözünüzün önünden. Ama inanın bana, iş o kadar kolay değil. Kendim de bu dönemden geçmiş biri olarak kesinlikle söyleyebilirim ki kilo almayı, sağlıklı bir şekilde sağlamak çok zor. Yukarıda saydıklarımı yiyerek tabi ki kilo alırsınız ama direk yağdan aldığınız kilolar yetmiyormuş gibi bir de cilt yapınız bozulur, iç organlarda yağlanma başlar, kendinizi daha yorgun hissedersiniz, kan tahlilleriniz daha kötü çıkar, ve daha bir çok kötü şey olabilir. Bu yüzden bu iş öyle sandığınız kadar kolay değil.


İmkanı olanların bu dönemde mutlaka bir diyetisyene gitmesini ve onun kontrolünde kilo almasını öneririm. Ama bunu yapamayanlar için de genel çaplı bir kaç ufak ve pratik örnek vermek isterim.


İşte size günde 500 kalori, 1000 kalori ve 1500 kalori ek olarak alabilmeniz için yapabilecekleriniz:


-> +500 KALORİLİK ARA ÖĞÜN


*1 kase kahvaltılık gevrek + 1 muz + 1 su bardağı yağlı süt + 1 dilim ekmek + 1 yemek kaşığı tereyağı/fistık ezmesi


*2 adet galeta + 1 dilim peynir (30 gr) + 1 kase dondurma


*4 adet kurabiye (Eti Burçak gibi) + 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi + 1 bardak portakal suyu + 2 yemek kaşığı kuru üzüm/4 adet kuru kayısı


-> +1000 KALORİLİK ARA ÖĞÜN


*1 kutu meyveli yoğurt + 1 dilim ekmek/2 adet galeta + 2 dilim peynir (60 gr) + 1 elma + 1 dilim pizza + 1 muz


*1 kase kahvaltılık gevrek + 1 su bardağı yağlı sut + 3 dilim peynir (90 gr)/1 yumurta + 1 bardak meyve suyu + 3 adet kurabiye + 1 armut


-> +1500 KALORİLİK ARA ÖĞÜN


*2 dilim ekmek + 2 kaşık fıstık ezmesi + 1 kaşık reçel + 4 adet kurabiye + 1 kutu meyveli yoğurt + ¾ s bardak fıstık/fındık/badem/1/2 bardak ceviz + 1 bardak meyve suyu


*1 kâse kahvaltılık gevrek + 1 muz +1 bardak süt + 2 dilim ekmek + 1 yemek reçel + 1 yemek margarin/tereyağı/fıstık ezmesi + 1 bardak portakal suyu + 4 yemek üzüm + 1 simit + 2 kaşık krem peynir/2 dilim peynir/2 kaşık kaymak + 2 kaşık bal

Yorumlar
  • Emre Hellac Mutfak Aşığı - Bende teşekkür ederim.Beslenmeye ek olarak sporda yapılırsa kilo almak çok daha kolay olur.Saygılar
    19.05.2016
  • Ece Köprülü Blogger - Yorumunuz için teşekkür ederim. Bunları gün içinde ek olarak kullanılabilecek şekilde yazdım, yani sadece bir öğüne yığmak zorunlu değil tabi. Bu sebeple çeşitlilik koydum. Ama sonraki yazılarımda yorumunuzu göz önünde bulundurup basit tarifler de eklemeye çalışırım. Teşekkürler. 19.05.2016
  • Emre Hellac Mutfak Aşığı - Çok çeşitli olmuş daha basite indirgeyebilirdiniz 18.05.2016
Önceki Blog Yazısı Sonraki Blog Yazısı